太もも痩せ筋トレ「寝ながら」と「座りながら」だけで細くなる

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脚やせに成功した女性

太もも痩せ筋トレは、毎日続けることで、効果が実感できます。しかし毎日続けることが、実は一番難しいのかもしれません。

続けるためには、なんといっても「手軽さ」が必要です。手軽に行うには、いくつか方法があります。

太もも痩せは、通常の食事によるダイエットと筋トレを並行させるのが基本ですが、続かないのは筋トレです。

そこで、太もも痩せの中でも、やりやすく手軽にできる筋トレとして、「寝ながらできる筋トレ」と「椅子に座りながらできる筋トレ」を紹介します。

椅子に座りながらできる「太もも痩せ筋トレ」

パソコンを打ちながらイスに座って筋トレする女性

非常に簡単です。イスに座って内ももに力を入れ続ける。これだけです。

テーブルでお茶を飲みながら、テレビを観ながら、パソコンを打ちながら…、いつでも思いついたときに手軽にできますよね。


難易度が低いと感じたら

ある程度続けたらインターバルを置き、難易度が低いと感じたら次の運動に切り替えます。膝を90度に曲げて、脚首から太もも迄の範囲を力を入れたまま、しっかりぴったりとくっつけてみましょう。

両膝をギュッと押しつけるようなイメージで、脚の筋肉全体に力を入れることによって太もものダイエット効果が期待できます。この運動は1分くらい続けます。

寝ながらできる「太もも痩せ筋トレ」

太もも痩せに成功した女性

簡単手軽な太もも痩せ筋トレは、これ以外にも存在します。お風呂上りに寝転んで、横になって肘をついてテレビを見る姿勢になりましょう。

肘をついている側の脚はまっすぐにつけたままにして、反対側の脚を天井に向けて静かに上げていきます。上になった脚を上げたり下げたりすることで太ももの筋肉を鍛える運動です。


毎日30回程度で、太ももが細くなってきます

膝は伸ばしたまま行いましょう。どちらかというと腹筋を意識しながら、脚全体を使って動かすことで、太もも痩せの効果がもたらされます。左右それぞれの太ももを毎日30回程度、欠かさず実践してみましょう。

簡単な太もも痩せ筋トレの方法ですが、太ももはかなり疲れます。はじめのうちは重労働かもしれませんが、いずれ簡単になり、太ももが細くなってきます。