ふくらはぎ痩せ【1週間で変わる】ストレッチ&マッサージ

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ふくらはぎの細い女性の脚

「なぜ、ふくらはぎが太くなるのか?」

ふくらはぎ痩せを諦めてしまっている方の多くが、この原因を理解できていません。逆にこれが分かれば、ストレッチ&マッサージで早く効果を実感することが可能です。

これからご紹介する「ふくらはぎ痩せ【1週間で変わる】のストレッチ&マッサージ」とともに、「ふくらはぎ太りの様々な原因」についても説明しますので、お読みください。


【1週間で変わる】ふくらはぎを細くするストレッチとマッサージ

ふくらはぎ痩せストレッチ

ふくらはぎをストレッチする女性

ふくらはぎ痩せストレッチでは、直立姿勢で片脚を20センチほど前に出し、つま先を浮かせる姿勢を取ります。つま先を浮かせたまま、上半身をゆっくりと倒していきます。この姿勢をするとふくらはぎがピンと伸びるので、10秒数え、脚を左右変えます。

ふくらはぎストレッチは、特に立った姿勢で長時間いることが多いという方が、直前と直後に取り組むといいでしょう。

ふくらはぎストレッチは、2、3日でふくらはぎが痩せるわけではありませんが、1週間ほどで引き締まりが実感できるでしょう。さらに長期間継続すれば美脚効果が現れるものなので、諦めずに続けましょう。

ふくらはぎ痩せマッサージ

ふくらはぎをマッサージする女性

ふくらはぎの血の巡りを良くしてむくみをなくすには、ふくらはぎを念入りにマッサージすることもいいでしょう。

ふくらはぎ痩せのマッサージは、難しく考えなくても大丈夫です。むくみ除去、血行促進には、とにかくふくらはぎにマッサージを施せばいいのです。

何となくでやっていても、ふくらはぎが楽になるマッサージは見つかります。マッサージをして、ふくらはぎが熱を持つ様になれば、痩せる効果が出てきているといえます。

キュッとくびれたふくらはぎになるためにも、リラックス効果も兼ねたふくらはぎマッサージを楽しく続けましょう。

さらに効率的にふくらはぎを細くする方法

つま先立ちの筋トレをする女性

「いろいろやっているんだけど、なかなか細くならないのよね〜」というお悩みがおおいようです。効率的にふくらはぎを細くする方法はどういったものでしょう。

ふくらはぎが余分な脂肪の為に太くなっている場合があります。脂肪が原因の場合は、ふくらはぎの筋肉を鍛えて痩せさせる筋力トレーニングが効果的です。


「手軽な」ふくらはぎの筋トレ法

手軽なふくらはぎの筋トレには、かかとを上げてふくらはぎの筋肉に負荷をかけるという方法があります。立ち仕事をしている時や食器洗いをしている最中など、1セット20回を目安にかかとの上げ下ろしをすると運動になります。

「より効果的な」ふくらはぎの筋トレ法

より筋肉を鍛えたいと思われる方は、片脚でかかとの上げ下げをすると運動効果がより高くなるでしょう。ふくらはぎにかかる負荷が両脚に比べて大きくなるので、慣れる迄は無理をしないようにしましょう。

「椅子に座りながら」ふくらはぎの筋トレ法

ふくらはぎの運動になる動作は、この他にも色々あります。椅子に座って片脚を持ち上げ、脚首を片手で、もう片手でつまさきを握ります。脚首を片手で固定し、つまさきをを掴む手を動かして脚全体を右に30回まわし、反対の脚も同様に回すという運動です。

体操による痩せ方は入浴後、ふくらはぎの筋肉がリラックスしている時に、毎日の習慣として続けることで効果が期待できます。

ストレッチやマッサージとともに知っておきたい「ふくらはぎ太りの様々な原因」

脚やせに成功した女性

ふくらはぎ太りの原因がわからなければ、痩せさせることもできはしないでしょう。単にその部分に脂肪がついているから、ふくらはぎが太く見えるという話ではありません。

ストレッチやマッサージの前に、どのような要因でふくらはぎが太く見えるかについて説明しましょう。


食べ過ぎ

過剰な脂肪でふくらはぎが太くなっているタイプがあります。食べ過ぎが原因でふくらはぎが太くなっている事が多いようです。

筋肉がない

または、ふくらはぎの筋肉を鍛える機会が少ないために、脂肪が蓄積されていることがあります。筋肉がないために、その部分に脂肪がついてふくらはぎがますます太くなるという仕組みです。

筋肉の付きすぎ

ふくらはぎのまわりにたっぷりと筋肉がついているために、太さが強調されているという方も存在します。筋肉質なふくらはぎになっています。運動ではふくらはぎは太くなるばかりで、痩せるには筋肉を弱める必要があります。

むくみ

むくみで水太りするタイプもあります。むくみやすい人や冷え性の人は、なりやすい傾向があります。むくみが原因のタイプの人にはセルライトが多いようです。セルライトを改善しない限りはふくらはぎは痩せません。

O脚

O脚気味の人は、その影響がふくらはぎに出ていることがあります。脚が外側に開いていると、ふくらはぎが太くなるようです。ふくらはぎの太い理由を解明しなければ、ふくらはぎが痩せる方策を見つけ出すことはできないのです。